忙しいママもスッキリ美足に♪
足のむくみのラクラク解消法を紹介

多くの女性が悩む「足のむくみ」。特に家事や子育て、仕事に忙しいオトナ女子たちは、ケアする時間がなかなか取れないものです。
そこで今回のSULALAでは、簡単で手軽に足のむくみを解消する方法を総力特集!代表的なセルフケア方法や効果、おすすめサプリ情報など、内容盛りだくさんでお届けします♪

そもそも足のむくみの原因ってなに?

Cause

足のむくみは、代謝不良や冷え、便秘などが原因。余分な水分が下半身に滞留しやすくなって起こります。普段から立ち仕事をしていたり、育児中に体に負担がかかったりするため、よりむくみやすくなるのです。これらを改善するには、まずはむくみを生み出す体質を変えることが重要。マッサージをしたり、サプリを飲んだり、毎日ケアを続けることがむくみ撃退への近道といえます。

家事に仕事に育児に…
時間のないママにはどれも面倒

毎日のケアが重要とはいえ、家事や仕事、子育てに忙しい女性にとっては、どれも続けるのは面倒になりがち。手っ取り早くパンパンの足から開放されるには、少しでも手間が少なく、確実に効果があるケアをすることがポイントです。手軽にお家でできるむくみケアには、こんな方法があります。さっそくそれぞれのメリット・デメリットをチェックしてみましょう。

JUDGE

足のむくみ解消法を比較してみました

Comparison

※SULALA編集部調べ

方法 時間 効果 費用 場所
サプリ 約10秒 体の中から
改善される
約3,000円 どこでもOK
マッサージ 約5分~30分 一時的に良くなる 無料 自宅
ストレッチ 約5分~30分 一時的に良くなる 無料 自宅
半身浴 約30分~1時間 一時的に良くなる 無料 自宅
着圧ソックス 一日中 履いているときは
効果がある
約1,000円~
3,000円
どこでもOK
食べ物 約20分~1時間 効果のある成分
だけを効率よく
摂ることは不可
約1,000円~
3,000円
どこでもOK
結論!

時間がない女性には、手っ取り早く
体質改善できるサプリがおすすめ!

数あるむくみ解消法の中でも、最も手軽で忙しい女性におすすめしたいのがサプリメントです。むくみの原因となる代謝不良や冷え、便秘などに良い成分がまとめて摂れて、体の内側からむくみにくい体質を作ることができます。何より飲むだけでラクに続けられるのが優秀なところ。食事だけでは難しい栄養分の必要量も、比較的簡単にクリアできるでしょう。

サプリメント
選びの
POINT

むくみにくい体質を作るには、サプリメントの選び方も重要。余分な水分の排出を促したり、血流促進や冷え、便秘を解消する成分が必要不可決です。これらの栄養素をバランス良く含んだサプリを選ぶと良いでしょう。

サプリに入っていると嬉しい♪効果的な成分一覧

パンパンのむくみを解消するには、次の7種類の成分が効果的です。水分の排出を促すカリウムをはじめ、これらの栄養素をバランス良く摂ることで、代謝不良、冷え、便秘などのむくみの原因をまとめてケアできます。

カリウム

むくみ解消になくてはならない代表成分。過剰な水分と塩分を排出させるダブルの効果で、手っ取り早くむくみの原因を撃退します。

γトコフェロール

カリウムと一緒に摂りたい話題の新成分。ビタミンEに含まれており、摂り過ぎた塩分を排出させて代謝を正常にします。

食物繊維

むくみは便秘によって起こっているケースもあり、その際は食物繊維の摂取が効果的。下半身のむくみやお腹の張りも解消します。

ビタミン

体内のさまざまな代謝を司る栄養素がビタミンB群。むくみの原因となる水分やアルコールの代謝を助ける作用があります。

ポリフェノール

血液をサラサラにする働きによって、全身がむくみにくくなったり、むくみの原因になる冷えを和らげたりしてくれます。

シトルリン

血流改善効果が抜群に高く、血管を拡張する特殊な働きによって全身の血行を良くし、頑固なむくみや冷えを撃退します。

メリロート

血が固まってしまうのを防ぐ作用によって、血行促進やむくみの改善、ダイエットなどにも効果が期待できます。

足のむくみ対策サプリおすすめ5選

Recommended

むくみを即効解消したい人は、カリウムがたっぷり配合されたサプリを選ぶのがおすすめ。さらに血行促進、塩分排出、冷え解消成分などがバランス良く含まれたサプリなら、長年の体質もしっかり改善していくことができるでしょう。

おすすめその1

すらっときりり

成分もコスパも超優秀な話題の新サプリ!

むくみ女子たちの間で注目を集める旬のサプリが、すらっときりり。むくみ対策には、話題のコーンシルク、血行促進、冷え解消などの9種の天然成分を配合。あらゆるむくみの原因をケアしつつ、美容効果にも優れた栄養素が摂取できます。初回特別定期価格が960円と業界最安値なのも魅力!

すらっときりり

引用元:すらっときりり公式HP
(http://hakata-beppin.jp/item/suratto/)

むくみ対策成分

  • コーンシルク………

    すいかの50倍ものカリウムで水分排出を促進

  • γ-トコフェロール………

    塩分排出の促進、カリウムとの相乗効果も

  • 明日葉………

    代謝促進、ビタミン、ミネラルも豊富

  • ドラゴンフルーツ………

    便秘解消、ビタミンB1が疲れも改善

  • ザクロ………

    むくみの原因となるホルモンバランスを改善、美肌

  • 発酵黒生姜………

    冷え改善、代謝アップ

口コミ評判

これを飲み始めてから全然むくまなくなって、お肌の調子も良くなりました!小粒で飲みやすいし、定期購入で愛用してます。

今まで何をしてもダメだった足のむくみがこれを飲んでから改善されました。夕方になってもブーツはきつくないし、仕事中も足取りが軽くて快適です。

まだ始めて1ヶ月ですが、立ち仕事の時の足の痛みが和らいできました。足先が冷たいのも改善してきたので、冷え症対策にも良さそう。

おすすめその2

スラリーフ

便秘解消&デトックス効果はピカイチ

スラリーフは、便秘から来るむくみの解消におすすめの天然由来のサプリ。3種のむくみ定番成分に、冷え解消の生姜、2種のデトックス成分も摂れます。とくに便秘には効果テキメンで「飲んだそばからトイレの回数が増えた」との声も。定期の場合は2回目以降2,592円。

スラリーフ

引用元:スラリーフ公式HP
(http://kazu-wa.jp/sLaLeaf/p2/index.html)

 

むくみ対策成分

  • コーンシルク………

    すいかの50倍ものカリウムで水分排出を促進

  • 赤ぶどう種子エキス………

    血液をサラサラにして血行促進

  • 明日葉………

    代謝促進、ビタミン、ミネラルも豊富

  • しょうが粉末………

    冷え改善

  • 青パパイヤエキス………

    便秘解消、ダイエット、ストレスケア

  • 乳酸菌………

    腸内環境を整える

口コミ評判

飲んでみたらとても良かったです。朝がむくみにくくなるから、スカートでも足が細く見える気がします。

これを飲んでお通じがとても良くなったのにびっくり!数日経つと足もむくみにくくなりました。

大きな変化はわからないけど、飲んでるだけでパンパンになりにくい気がします。定期コースなので、1回分のお試しができたらより良いのに。

おすすめその3

するるのおめぐ実

口コミで大人気のむくみ解消サプリ

むくみ解消サプリと言えばコレ!というくらい口コミでも圧倒的に支持数の多いサプリです。カリウムが豊富な注目成分・コーンシルクをはじめ、ポリフェノール、ビタミンなどの栄養バランスも良し。即効性にも定評がありますが、2ヶ月目以降は1ヶ月あたり2,700~5,100円程とややお高めなのが難点です。

するるのおめぐ実

引用元:するるのおめぐ実公式HP
(http://fanfare-shop.com/lp/)

むくみ対策成分

  • コーンシルク………

    すいかの50倍ものカリウムで水分排出を促進

  • 赤ぶどう葉………

    血液をサラサラにして血行促進

  • 明日葉………

    代謝促進、ビタミン、ミネラルも豊富

  • 乳酸菌………

    腸内環境を整える

口コミ評判

水分を溜めこみやすく、汗もかきにくい私にはぴったりのサプリです。1ヶ月2袋コースにしたら1週間くらいでむくみが減って少しずつ体重も落ちてきました。

飲み始めてから全身の冷えや足の痛み、倦怠感なども緩和しました。今は定期購入4ヶ月目ですが、前みたいにむくむことはほとんどありません。

いつもより多めに飲んだら翌日の立ちっぱなしの仕事がいつもより全然楽に!ただこの量で続けるとなると、コスト的には厳しいかも…(汗)

おすすめその4

きゅきゅっと小町

雑誌で人気のメリロート配合サプリ

1ヶ月のコストが4,980円と高めなものの、数々の女性誌でも紹介されているむくみ解消&デトックスに人気のサプリメントです。体内の巡りを良くするメリロートの他は、脂質を抑える成分などが摂れるので、パンパンの脚を細くするにも効果的。パッケージが可愛く、会社に持ち歩くOLさんも多いようです。

きゅきゅっと小町

引用元:きゅきゅっと小町公式HP
(http://kyukyu-komachi.com/ad/kyukyu.html)

 

むくみ対策成分

  • カリウム………

    むくみの正体である滞留した水分の排出を促進

  • メリロート………

    血の凝固を防いで血行促進

  • キャンドルブッシュ………

    便秘解消、ポリフェノール、ビタミンも豊富

  • 金時ショウガエキス………

    冷え改善

  • ギムネマ・キトサン………

    脂質を抑える、デトックス

  • ビタミンC・ビオチン………

    代謝アップ、美肌

口コミ評判

これを飲んでから、デスクワークで痛くて仕方なかった下半身のむくみがだいぶ緩和されました。とくに夕方のすっきり感は病みつきです。

むくみには他のサプリの方が効果がある気がするけど、お通じが良くなることは間違いないです。下半身の張りはなくなりました。

お値段は高いけど、これを飲むと利尿剤入らずで過ごせるから手放せません。むくみで痛かったふくらはぎもすっかり軽く、とても楽になりました。

おすすめその5

しょうがでキュッと

冷えてじんじんするむくみの撃退に

下半身の冷えによるむくみや、生理中のむくみ対策に人気があるのがこちらのサプリです。1日3粒あたりには、生姜エキス450mg+女性ホルモンの働きを促進するダブルの成分が含まれていて、むくみの根源となる冷えやホルモンバランスを改善します。定期の場合、2回目以降2,560円でコスパもまずまず。

しょうがでキュッと

引用元:しょうがでキュッと公式HP
(http://bijinyasai.jp/lp/qtto_cam_980.html)

むくみ対策成分

  • 生姜………

    冷え改善

  • 赤ブドウ葉………

    血液をサラサラにして血行促進

  • 明日葉………

    代謝促進、ビタミン、ミネラルも豊富

  • ザクロ………

    むくみの原因となるホルモンバランスを改善、美肌

  • 大豆………

    女性ホルモンの働きを促進

口コミ評判

生理前に飲み始めたら、全身むくんでたのがスッと楽になりました。袋を開けるとものすごい生姜の匂いなので、生姜好きの人にはより喜ばれそう。

飲んで2ヶ月目でいつもパンパンだった下半身がむくみにくくなって、デニムのサイズがダウンしました。もう少し価格が安ければうれしいかな…。

ひどい冷え症で、体がむくみやすいうえに、疲れやすい体質の私にはぴったりのサプリです。お通じが良くなるおかげか、体が軽い気がします。

その他の人気サプリもチェック!

SuRaRi

トップセラピストが開発したむくみ解消サプリ。
全23種類の天然成分配合で、むくみ、美肌、冷え改善にも定評アリ。

ピュアエサラ

体にもうれしいタンポポ根、ゴーヤ、ハトムギエキスなどを配合。カリウムがたっぷり摂れて、むくみへの即効性も高め。

むくらっく

話題のコーンシルクに、ビタミンも豊富に摂れる人気サプリ。
忙しい女性のむくみやダルさの解消に。

きゅきゅっと
スリム

5種のむくみ解消成分+3種のダイエット成分、コラーゲンなどの美容成分も配合。これひとつで健康&美容対策は◎。

ホスピレッグ

湘南美容外科が開発したサプリ。
高品質プラセンタ入りで、アラフォー女性からの支持数が高い。

スイカプラス

スイカの皮も種も丸ごと使ったユニークなむくみ解消サプリ。100%天然由来の成分で、水分代謝をぎゅっと促進。

メグリスリコピン
プラス

6種類の脚やせ成分が高配合された話題の濃厚サプリ。むくみを解消するカリウムは1日あたり1,800mgを配合。

アシスラ

カリウム、クエン酸、生姜のシンプルな成分が魅力。サプリ1粒でカリウム100mgが摂れるので量の調節も自在。

スレンダーライン

メリロート

シトルリン

キレイ力

メリロート
キュットレスト

スラット
キュット

美スラリッチ

アルファジー
へスペリジン

水さばき

オリエンタル
スリム

もっともラクなのはどれ?足のむくみ解消法大全

足のむくみは、毎日のさまざまなセルフケアで解消できます。それぞれのケア方法、効果、コストなど比較して、無理せず続けられる方法を探してみて下さい。いくつかのケアを組み合わせれば、その分効果も高まります。

素朴なギモンを徹底解説!足のむくみQ&A

なぜ足がむくむのか、症状、原因、放置することで起こる症状などの基礎知識をQ&A形式でまとめました。

Q.1

そもそもなぜ
足がむくむの?

足がむくむ原因には、冷えや代謝不良などの体質、立ち仕事などの生活習慣、病気などさまざまなケースがあります。
むくみの原因によっては、毎日間違ったケアをしている可能性も!
正しくケアして悩みを解決するためには、自分の足がどうしてむくんでいるのか把握しておくことも大切です。

Q.2

足のむくみを放って
おくとどうなるの?

むくみは、放置すると悪化しやすいのが厄介なところ。むくみが生じる箇所は血行が悪くなりやすく、放っておくことでパンパンの肉質に変化したり、足が太くなる、セルライトができる、中には病気を進行させてしまう可能性も…。
なるべく軽度のむくみのうちに対処しておくことで、これらの悪化を防ぐことができます。