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もっともラクなのはどれ?足のむくみ解消法大全

むくみを解消する一番楽な方法を決定するべく、代表的な8つのケアの特徴をまとめました。サプリメント、ストレッチ、エステ…手間なしでパンパンなむくみを解消する方法とは?

足のむくみ解消のための代表的なケアを紹介!

足のむくみ解消にはさまざまなケア方法がありますが、最も大切なのはケアを毎日続けること。むくみは冷え、代謝不良などの体質から生まれるものなので、じっくり続けないことには体質を改善することはできないのです。

そこで今回SULALA編集部では、代表的な8つのケア方法を、コスト・手間・効果で比較。最も続けやすい楽なむくみ解消法を発表します!

サプリを飲む

5人合致で「むくみ体質の改善に手軽で効果アリ!」と選んだのが、サプリメントです。1日あたりのコストは30~100円程度と断トツに安く、何より飲むだけで毎日楽に続けられるから効果が実感しやすいんです。冷え・代謝不良・リンパの詰まりなど…むくみの原因を根本からまとめて改善していけるのも、サプリの優秀なところ。

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マッサージをする

セルフマッサージは、1日のむくみや足の疲れをその日のうちに取るという意味では欠かせない方法です。お風呂上がりに続ければ、むくみの原因となるリンパの詰まりを解消して、翌日のむくみを和らげてくれます。コストはかからないものの、疲れている時は続けるのがちょっと億劫になることも…。

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ストレッチをする

ストレッチは、数ある運動法の中でも最も手軽でむくみに効果がある方法です。股関節周りをほぐしたり筋肉を伸ばすことで、むくみを生み出すリンパの詰まりを一気に解消して、むくみを改善・防止します。とくに足がカチカチになるほどの長年のむくみ体質の人には必須ですが、なかなか毎日は続かないのが難点ですね。

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漢方を飲む

漢方薬は、冷え・代謝不良などの体質を改善するために作られた伝統的な生薬。サプリと同じく、飲むだけで手軽にむくみケアができますが、1日あたりのコストは300~500円とやや高め。サプリと違って医薬品扱いなので、病院で処方してもらう必要があったり、まれに副作用が出る可能性があるのがやや気になります。

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半身浴をする

冷えがヒドイ人や、代謝が悪い人に効果的なケアが半身浴です。コストもかからずに、じっくりと低温のお湯に浸かるだけで、体が温まり代謝がみるみるアップ。最低でも20分以上は入らないと意味がないので、子育て中のママさんや忙しいOLさんにとっては毎日続けるのは難しいかもしれません。

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エステに行く

エステは、一人だとケアが続かない人の心強い味方です。とくに痩身系のエステでは、むくみを解消して脚を細くするのが鉄則なので、体質改善のためのケアもしっかり受けられます。コストは1ヶ月あたり平均4~8万円程でむくみケアの中では最も高額。通う手間などを考えても、自分でケアできればそれが一番です。

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グッズを使う

手っ取り早くむくみを和らげるのに便利なのが、むくみ解消グッズ。足のむくみに悩む女性からは、着圧ソックス・セルライトローラー・足専用のマッサージ器などが人気です。これだけでむくみが改善するワケではないですが、毎日のケアの補助や、オフィスでのお助けアイテムに持っておいて損はなし。

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食べ物にこだわる

むくみ体質の改善には、食べ物の見直しは必要不可欠です。塩分やアルコールの摂りすぎに気を付けたり、カリウム・ポリフェノール・食物繊維などのむくみを生み出さないための栄養分を日頃から摂取しておくことが大切。食べ物だけで全ての栄養を満たすのは難しいので、サプリメントを活用するのが効率的です。

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最もラクなむくみ体質の改善方法はズバリ「サプリメント」!

マッサージ・ストレッチ・エステなど…さまざまなむくみ解消ケアを比較した結果、最も手軽でむくみ体質のケアに私たちがおすすめしたいのがサプリメント。

むくみの主な原因は、体内に溜まった水分、冷え、代謝の悪さなど。これらを生み出すのは普段の生活習慣や体質的なものですが、手っ取り早く原因を解決できるのが「栄養摂取」です。

例えば、体内の溜まった水分を排出するには「カリウム」、血液をサラサラにして代謝を高めるには「ポリフェノール」「シトルリン」、冷えにくい体を作るには「ビタミン」「ミネラル」などが必要不可欠。

食事だけで完璧に栄養を満たすことは難しいですが、サプリメントならこれらの栄養素がバランス良く摂取できて、飲むだけでむくみにくい体の基盤作りができるのです。

飲み方も自由自在!サプリ愛用者の口コミをチェック

むくみ解消サプリを愛用している方の中には、こんな飲み方をしている方もいます。

「会社に持って行ってむくむ前のお昼に飲む」

いつも午後になるとパンプスがパンパンになるので、あえて会社でお昼にサプリを飲みます。そうすると、足がむくみにくくなって午後の仕事が驚くほど快適に!

「むくみそうな時はいつもより多めに飲んで防止」

生理前や飲み過ぎた時など、むくみそうだなという時はいつもより多めに飲んで徹底防止。マッサージの効きも良くなるから、パンパンになることはありません。

「夜飲んでしっかり寝れば、朝のむくみがスッキリ」

寝る前にサプリを飲んで眠るようにしただけで、朝の重だるいむくみが解消しました。目覚めが良いと、それだけで1日中爽やかな気分で過ごせます。

天然食材から作られたサプリなら、体調に合わせて飲む量や時間帯も調節できるので便利です。むくみだけじゃなく、疲れを回復させてくれたり、美容や若返りに良い成分もまとめて摂れるなど良いことづくめ。

マッサージをするにも、エステに通うにも、まずはサプリで体の内側から栄養を満たすことで、それぞれのケアの効果もグンと高められます。

次に始めるならどれ?サプリと併用したむくみケア方法

同じ足のむくみに悩む女性でも、生活習慣や体質によってそれぞれ適したケアは変わってきます。サプリと併用したにおすすめのケア方法をまとめたので、良かったらこちらも参考にしてみてください。

立ち仕事で夕方がツライOLの場合

  • 日常ケア:サプリメント、マッサージ、着圧ソックス
  • 週末:半身浴、エステなど

アパレル販売員や美容師さんなど、立ち仕事で夕方には足がパンパンになってしまう方は、最低限サプリとマッサージだけでも続けてみましょう。

仕事中は着圧ソックスでなるべくむくみを防ぎつつ、溜まったむくみや疲れはその日のうちに取るのがベスト。寝る前にマッサージをしたり、週末は半身浴やエステで疲れを癒してみてください。

子育てに忙しくケアに時間が取れないママの場合

  • 日常ケア:サプリメント、ストレッチ
  • 週末:半身浴

子育て中は体が凝りやすく、むくみも出やすくなるので、飲むだけで血行を促してくれるサプリメントがおすすめ。料理中や子供がお昼寝したちょっとした時間には、簡単なストレッチをこまめにして血液の滞留を防ぎましょう。

週末は旦那さんにお子さんを預けて半身浴だけでも行えば、代謝が高まりリフレッシュもできて一石二鳥です。

いつも下半身が冷んやり…冷え症むくみタイプの場合

  • 日常ケア:サプリメント、半身浴
  • 週末:ストレッチなどの軽い運動

冷えからくるむくみの解消には、毎日の半身浴が効果的です。低温のお湯にじっくり浸かることで、通常の入浴時よりも体が冷めにくく、代謝を高めてむくみ体質を改善します。

冷えは体の内面からも引き起こされるので、サプリでの栄養補給も必須。生姜などの燃焼成分が含まれたむくみ解消サプリを選ぶとベストです。

太ももやふくらはぎがカチカチ…重度のむくみ症の場合

  • 日常ケア:サプリメント、半身浴、ストレッチ、マッサージ
  • 週末:必要ならばエステ

パンパンを通り越してカチカチになるほどの重度のむくみには、日常ケアもそれなりの努力が必要。毎日だと難しい場合は、今日はストレッチ、明日はマッサージと分けるのもOK。

重度のむくみは、冷え・血行不良などの長年の体質から作られるので、栄養を満たすサプリも併用してじっくり体質を改善していきましょう。

年々むくみが悪化してる…アラフィフ女性の場合

  • 日常ケア:サプリメント、簡単なストレッチ
  • 週末:半身浴、エステなど

代謝の悪さによって起こるむくみは、加齢が原因で悪化しているケースも。これを防ぐには、年齢と共に失われた栄養をサプリで補給すること、とくにむくみやすい朝に簡単なストレッチをするのも効果的です。

アラフィフ女性は更年期の影響も考えられるので、女性ホルモンを整える成分が含まれたサプリを選ぶと良いかもしれません。

むくみ解消だけじゃなく足も細くしたい人の場合

  • 日常ケア:エステ、サプリメント、マッサージ

足を細くするのに最も効果的なのは、リンパマッサージやエステでのケア。とくにプロの手によるエステでのケアは、足のラインを整えてくれ、むくみもセルライトもまとめて除去できるので美脚に効果大。

エステに通う際にサプリを飲んでおくと、より代謝が高まりやすくなって数ヶ月後の結果が変わってくるはずです。

自分に合ったむくみ解消法を見つけよう

一つのケアをじっくり試して様子を見たり、いくつかのケアを組み合わせて本気で体質改善に取り組んだりと、自分に合った方法を探ってみてください。

むくみとおさらばして理想の足を手に入れるには、地道にケアを続けることが大切です。ぜひ各ページをご覧になって、みなさんに合ったむくみ解消法を探してみてくださいね♪