マッサージをする

リンパマッサージをすることでのむくみへの効果、美脚にも効果的なおすすめセルフケア方法をまとめました。

むくみ解消&美脚ケアで行いたいマッサージ

マッサージにもいろいろな種類がありますが、手軽にできてむくみに最も効果的なのがリンパマッサージです。ふくらはぎや足首、太ももなどのむくみが出る箇所は、必ずと言っていいほど血液やリンパの流れが悪くなっているもの。

マッサージでリンパの巡りを良くすることで溜まった水分や老廃物を流すことができ、むくみ・疲労・冷えの解消にも効果的です。足首などにキュッとしたラインが作れるので、むくんだ足を細くしたい方は必見です!

むくみを取って美脚を育てるリンパマッサージ法

お好きなオイルを準備して、さっそく行ってみましょう!

1.ウォーミングアップ

最初は手に何もつけない状態で、足首を持ってくるくる回したり、足の指を左右前後に開いて血流をアップ。次にオイルを足の甲と裏に塗ったら、足裏を親指以外の四指の第二関節を使って強めに流したり、甲は優しめに親指で心臓に向けてリンパを流す。

2.足首~ふくらはぎ

ふくらはぎまで一気にオイルを塗布する。親指と中指を使って足首を後ろから掴んで10~30回程度温まるまで素早くさする。もう片方の手でも同様に足首を掴み、心地良い圧の強さで、交互に膝裏のリンパ節までリンパを流していく。(10回~お好きなだけ)

最後に親指が正面に来るよう手を返して、骨の外側に沿って下から上へ強めに流す。膝とぶつかったところのツボ(足三里)をグッと押して足の疲れを取る。

3.膝~太もも

膝周りと太もも全面にオイルを塗布。膝裏にリンパ節があるので、まずは親指以外の四指を使って優しくくるくるマッサージ。親指が正面に来るよう太ももを両手で掴んだら、親指で左右に切るように下から上にマッサージしていく。

冷えたお肉が温まったら、そけい部のリンパ節まで両手で交互にひたすらリンパを流す。(10回~お好きなだけ)

最後に両手でそけい部のリンパ節までギュッとマヨネーズを絞り出すイメージで強めに流して終了!

SULALA編集部・K子より

1日のむくみをその日に取るという意味では、マッサージは欠かせません。サプリメントの飲用と一緒に行えば体の内側と外側からのWのケアでむくみが取れて、パンパンだった足も驚くほどにほっそりしてきますよ♪

サプリは飲むだけでOKですが、マッサージは面倒になりがちなので頑張り過ぎないのが続ける秘訣。疲れている時は気になる箇所だけにしたり、ボディクリームを塗るついでに軽く行うだけでもOK!