ストレッチをする

足のむくみ解消にストレッチが良いといわれる理由や、おすすめエクササイズ4つをご紹介しています。

長年のむくみや冷え症の改善に行いたいストレッチ

健康のためにも運動は欠かせないものですが、中でも手軽にできて足のむくみに効果があるといわれているのがストレッチです。

股関節周りをほぐしたり、筋肉を伸ばすことでそれがポンプの役目となり、むくみを生み出すリンパの詰まりを一気に解消できます。

足が重だるかったり、冷えてカチカチにむくんでいる人も同じ動作を5分続けるだけで効果的。長年のむくみ体質を改善したい人は、毎日少しずつで良いので続けるようにしてみましょう。

足のむくみに効果的なストレッチ4選

むくみと肥満体質をWで改善する開脚ストレッチ

股関節には足で一番大きなリンパ節があるので、そこをほぐすことでむくみを撃退して痩せ体質を作ります。床に座って足を開いたら、姿勢を正して1分静止。

体を前に倒したり、脇を伸ばして左右に倒します。体が硬い人は、お尻にクッションを入れると楽に取り組めます。

足の裏側を一気に伸ばすタオルストレッチ

パンパンのふくらはぎや太もも裏を一気に伸ばせるのがこの方法。床に寝て片足を真っ直ぐ上にあげたら、タオルを足裏に引っかけて手前に引きます。(片足10回ずつ)

5分でぽかぽか足首ストレッチ

足首をくるくる回す→甲を思い切り伸ばす→アキレス腱を思い切り伸ばす

この3つの動作を繰り返すのみ。仕事中や家事の合間にもできて、5分続けるだけで足先の冷えやむくみ解消に効果大。

ヒップアップ&美脚にも効くストレッチ

仰向けに寝た状態で、もも上げの動作をすねを床と並行にして両足でゆっくり行う。その際、足を曲げた(ももを上げた)時に3秒静止、伸ばして3秒静止するとより良いです。かなりキツイですが、お腹やお尻にも効いて下半身全体の代謝を促進します。

SULALA編集部・T美より

カチカチのむくみから脱却するには、体質を変える何かしらのケアは必要です。血液は心臓がポンプになって自ら循環できますが、リンパは筋肉の動きがポンプの役目をしているので、自分で体を動かさないかぎり循環できないそう。

ストレッチで巡りを良くしていくのが大切です。また、より手軽に体質改善できる方法といえば、サプリメントが有効です。内側からむくみ解消成分を補いつつ、しっかりと体質を改善していきましょう。