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パンパンな足のむくみにはコレ!美足成分まとめ

カリウムや食物繊維をはじめとするむくみ解消におすすめの栄養成分BEST7を紹介。それぞれの効能、含まれる食べ物、おすすめの摂取方法をまとめました。

足のむくみ解消に効く栄養成分&食べ物とは?

夕方になると足がパンパンにむくんだり、運動してもむくみが取れない方には、体の内側から行うむくみケアが効果的です。

むくみの主な原因が、水分の滞留。過剰な水分を排出してくれる栄養素や血流、冷えなどを改善する成分を毎日少しずつ摂ることで、体はみるみる内にむくみにくい体質に変わっていきます。

とくに子育てや家事で忙しいママには、次の栄養成分や食べ物がおすすめです。

むくみ解消に摂りたい栄養成分BEST7

カリウム

むくみ解消の代表的な成分です。過剰な水分と塩分を排出させる効果で、手っ取り早くむくみの原因を撃退します。疲労を和らげてむくみの予防にも。

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γトコフェロール

ビタミンEに含まれる成分で、むくみの原因のひとつである過剰な塩分を排出して、代謝を正常にする働きがあります。

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食物繊維

便や水分の排出がスムーズになるので、下半身のむくみの軽減や便秘が原因で起こるむくみにとくに効果的。

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ビタミン

体内のさまざまな代謝を司る栄養素がビタミンB群で、むくみの原因となる水分やアルコールの代謝を助けます。月経時のむくみを和らげる効果も。

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ポリフェノール

血液をサラサラにする働きによって全身がむくみにくくなったり、むくみの原因になる冷えを和らげます。

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シトルリン

血流改善効果が抜群に高く、血管を拡張する特殊な働きによって全身の血行を良くして、頑固なむくみや冷えを撃退します。

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メリロート

血の凝固を防ぐ作用によって、血行促進、むくみの改善、ダイエットにも効果的です。

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むくみ解消におすすめの食べ物

明日葉

食物繊維+ビタミンも豊富な万能野菜。全身のめぐりをスムーズにしてくれます。

ドラゴンフルーツ

カリウムの含有量は果物の中でもトップクラス。しみケアなどの美肌効果も。

ザクロ

水分代謝を高めたり、更年期によるイライラを和らげる作用も。

小豆

食物繊維、ビタミンB、ポリフェノールなど、むくみ解消成分が目白押しの優秀食材。

プルーン

摂り過ぎた塩分を排出してくれるビタミンEやカリウムが豊富。デトックスに効果的。

生姜

むくみの原因の冷えを改善したり、燃焼効果ですらっとした美脚に。

むくみ体質の改善には、サプリメントの活用がおすすめ

パンパンの下半身や慢性的なむくみを改善するには、上記で紹介した栄養成分を毎日続けて摂取することが大切になってきます。

食べ物からだけだと少量しか摂れなかったり、毎日献立に気を遣うのも大変なもの。むくみ対策には、積極的にサプリメントを活用しましょう。

サプリなら手軽に推奨量が摂れるうえに、デトックス×血行促進成分などのさまざまな栄養素の相乗効果にも期待できます。

サプリを選ぶ際は、含まれている栄養素を吟味して、自分に合った製品を見つけるのがポイントです。

このカテゴリでは、各栄養素についてよりくわしい効果や摂取方法をまとめているので、ぜひみなさんのサプリ選びにお役立てください。