カリウム

足のむくみ解消のための代表的な成分・カリウムの効果、効能、賢い摂取方法をご紹介しています。

驚くべき足のむくみ解消&予防!カリウムの効果とは

カリウムは、むくみ解消に最も効果的な栄養素と言われています。そもそもカリウムとは、私たちが生きていくのに欠かせない16種類の必須ミネラルのうちの一種

主に体内の水分量を一定に保つ役目を持っていて、体内に溜まった余分な水分や塩分を排出してくれます。

この余分な水分や塩分によって体がむくむので、手っ取り早くむくみを解消する代表的な成分といわれています。

この他にも、カリウムにはこんな働きがあります!

  • 高血圧、不整脈、めまい、慢性疲労の予防
  • 腎臓に働きかけて利尿作用を高める
  • 腸のぜんどう運動を促進してデトックス

よくむくみの原因に塩分の摂りすぎや、水太りなどが挙げられますが、これらはカリウム不足によって起こることがあります。

さらにカリウムが不足すると、体内の水分バランスが崩れて、慢性疲労、めまい、便秘などを引き起こすことも…。

足がパンパンにむくんでいる時というのは、疲れも溜まっていることが多いですよね。カリウムにはこれらの不調を根本から改善したり、抜群のデトックス効果があるため、むくみの改善や予防にも大きな効果が期待できるのです。

カリウムが含まれる食べ物

カリウムが多く含まれる食べ物には、さつまいも、乾燥ひじき、ほうれん草、果物類などがあります。カリウムは熱を加えると水に溶け出す性質があるので、食べ物から摂るのであれば、果物類がベスト。

中でも、以下が含有量の多い食べ物です。

1位 アボカド 720mg
2位 バナナ 360mg
3位 ドラゴンフルーツ 350mg

※100gあたりの含有量

また、ドライフルーツにも多く含まれているので、あんず、干しぶどう、いちじくなどを常備して、おやつに食べるのも良いですね。

カリウムはサプリメントで効率良く摂ろう

カリウムは水溶性ということもあり、なかなか食べ物だけでは充分な量を安定して摂ることができません。むくみを解消するには、サプリメントの活用が効果的です。

中でも注目されているのが、とうもろこしのヒゲ(コーンシルク)スイカの50倍ものカリウムを含んでいるうえに美肌やアンチエイジング効果もあって、忙しいママ達から最新の美足成分として注目されています。