ビタミン

美肌効果で有名なビタミンのむくみへの効果を解説。水分代謝や女性ホルモンへの効能、おすすめの摂取方法を説明しています。

飲み過ぎや生理前のむくみにも効果的!ビタミンの効果とは

ビタミンの中でもむくみの解消に効果があると言われるのが、ビタミンB群です。ビタミンB群とは、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンの8種の総称のこと。

これらビタミンB群をバランス良く摂ることで、全身のむくみをはじめ、アルコールによるむくみや生理中のむくみにも効果が期待できます。

ビタミンB群は、体内で主に水分・糖分・アルコールなどの代謝を司る栄養分。むくみの原因となる水分だけじゃなく、アルコールの代謝も助けてくれます

また、ビタミンB群に含まれるビタミンB6には、女性ホルモンの働きを整える効果があり、月経時にむくみやすい人への改善効果も期待できる成分です。

とくにおすすめのビタミンBが含まれる食べ物

ビタミンB群が多く含まれる食べ物には、うなぎ、レバー、卵、納豆、豚肉、穀類、明日葉などの緑黄色野菜といったものがあります。

これらの食材には、先ほど挙げた8種のビタミンがそれぞれ豊富に含まれています。

ビタミンB群を摂る際は、これら食材に含まれる8種のビタミンをバランス良く摂ることが大切。ビタミンB群は、それぞれの栄養素が協力しあうことで代謝機能を促進します

また、ビタミンB群は、ビタミンC同様、水に溶けやすい性質があるため、基本的には生で食べるか、スープにするのが理想的です。

ビタミンはサプリメントで効率良く摂ろう

毎日の忙しい生活の中で、なかなかここまで気を遣うのは大変です。むくみに悩むママさんは、ビタミンを含んだむくみサプリを活用するのが良いかもしれません。

ビタミンといえば肌荒れ解消にも効果大の成分です。むくみと一緒に美肌ケアもできることで、とくに忙しい女性からの人気が高まっています。